چطور ورزش یوگا ناباروری را درمان می کند؟
یوگا یک ورزش محبوب و نام آشناست که قرن هاست برای سلامت روح و جسم انجام می شود و فواید بی شماری دارد. با توجه به اینکه یوگا دارای تکنیک های تنفسی و تمرینات کششی ملایم است، سطح استرس را تا حد زیادی کاهش می دهد. از آنجایی که استرس جزو عواملی است که می تواند باروری را با اختلال مواجه کند، از طریق انجام تمرینات یوگا می توان اضطراب و استرس را کم کرد و به ایجاد فرصتی برای بارداری کمک نمود. جالب است بدانید که بسیاری از حرکات ورزش یوگا برای باردار شدن طراحی شده اند و می توانند گردش خون را در ناحیه لگن بهبود دهند.
حرکات یوگا برای باردار شدن
بعضی از حرکت ها در ورزش یوگا هستند که می توانند باعث افزایش شانس باروری گردند؛ به عنوان مثال حرکتی مانند حرکت پروانه خوابیده به پشت، موجب کشیدگی و تقویت عضلات داخلی ران و کشاله ران شده و جریان خون را در این ناحیه بالا می برد. از طرفی تنش را در قسمت لگن کم می کند و به شکل بالقوه ای موجب افزایش قدرت باروری خواهد شد. البته یوگا باعث می شود در هورمون ها تعادل ایجاد شود و از همین طریق شانس باروری را بالا خواهد برد؛ مثلاً حرکت پل در ورزش یوگا و یا حرکت بالا گذاشتن پاها روی دیوار باعث تحریک غده تیروئید خواهد شد و با توجه به اینکه این غده در تنظیم هورمون های مرتبط با تولید مثل نقش مهمی دارد، می تواند به بارداری کمک کند. متخصصان معتقدند از طریق تمرینات منظم یوگا تعادل هورمونی تقویت شده و حتی ممکن است وضعیت تخمک گذاری نیز بهبود پیدا کند و شانس بارداری به مراتب افزایش پیدا کند.
یوگا برای تنبلی تخمدان
تنبلی تخمدان یا سندروم تخمدان پلی کیستیک جزو اختلالات هورمونی است که باروری زنان را تحت تاثیر قرار خواهد داد. این بیماری باعث می شود تا سیکل های قاعدگی خانم ها نامنظم شده و برای بارداری آنها مشکل به وجود بیاید. از جمله علائم آن می توان به چاقی و رشد بیش از اندازه مو در بدن اشاره کرد. بیشتر خانم هایی که به این مشکل دچار هستند، چرخه قاعدگی نامنظمی دارند که همین موضوع باعث می شود بارداری آنها با چالش مواجه شود. ضمناً تخمک گذاری و تعادل هورمونی آنها نیز به هم می خورد؛ اما یوگا می تواند تاثیر مثبتی برای کسانی که به این مشکل دچار هستند، داشته باشد. ممکن است سوال کنید چطور؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم از آنجایی که اکثر خانم هایی که به تخمدان پلیکیستیک مبتلا هستند سطح استرس بالایی دارند، می‌توانند با تمرینات تنفسی و عمیق و مدیتیشن و یوگا، استرس و اضطراب خود را تا حد زیادی پایین آورده و این مسئله نهایتاً منجر به تنظیم و تعادلی هورمونی آنها گردد. ضمناً بعضی از حرکات خاص در ورزش یوگا هستند که به سیستم غدد درون ریز کمک می کند تا عملکرد هورمونی را بهبود ببخشد. پس می توانیم نتیجه بگیریم که ورزش یوگا روی مشکل تنبلی تخمدان تاثیر مثبت می گذارد و برای خانم های عزیزی که به این شکل گرفتار هستند، توصیه می شود حرکات خاص و مناسب ورزش یوگا را تحت نظر مربی و پزشک انجام دهند.
مزیت های ورزش یوگا برای درمان ناباروری
در ورزش یوگا اصطلاحی به عنوان یوگای پیش از بارداری وجود دارد که فواید بی نظیری دارد. در واقع مزیت این ورزش در زمینه باروری این است که عضلات کف لگن را تقویت کرده و استرس را کاهش می دهد. با انجام حرکات یوگا ذهن و بدن آرامش خاصی پیدا می کند؛ در نتیجه آمادگی جسمانی و روحانی فرد برای بارداری افزایش پیدا می کند و نهایتاً انعطاف قدرت و استقامت بدن فرد بالا می رود. یوگا باعث تعادل هورمون ها شده و حتی می تواند روی چرخه تخمک گذاری خانم ها تاثیر مثبت بگذارد. برای خانم هایی که باردار هستند نیز برطرف کردن مشکلات رایج در بارداری همچون کمردرد، سیاتیک، تورم مچ پا و… از جمله مهم ترین مزیت های ورزش یوگا است.
تاثیر ورزش یوگا در درمان ناباروری
در حال حاضر هیچکس نمی تواند تاثیر تمرینات ورزش یوگا را بر درمان ناباروری انکار کند؛ زیرا تمرینات یوگا برای رسیدن به آرامش و رفع استرس بسیار مفید هستند و موجب افزایش سلامتی ذهنی و جسمی فرد خواهند شد. یوگا می تواند به سلامت عملکرد رحم در خانم ها نیز کمک کند؛ چرا که باعث گردش خون منظم تر و بهتر در این ناحیه شده و موجب تقویت تخمدان ها و رحم می شود. از طرفی با از بین بردن دردهای ملایم رحم، موجب منعطف شدن عضلات اطراف رحم و لگن می گردد. با توجه به اینکه برای بارداری سلامت جسمانی و روانی به صورت توأم مورد نیاز است، انجام این تمرینات ضمن کاهش دردهای رحمی و دور کردن تنش و اضطراب ها، می تواند هم تاثیر خوبی روی روح و روان فرد داشته باشد و هم باعث بهبود وضعیت جسمی او گردد. به طور کلی یوگا می تواند باعث بهبود عملکرد و سلامت دستگاه تناسلی و تولید مثل شده و با تنظیم هورمون ها، روند باروری را سرعت ببخشد. اگرچه یوگا بلیط قطعی به سوی مادر شدن نمی باشد، اما می تواند با کاهش دادن استرس و بهبود وضعیت جسمی شما، احتمال و شانس بارداری را افزایش دهد. پس اگر با مشکل نازایی یا ناباروری مواجه هستید، پیشنهاد می کنیم در یک کلاس یوگای مناسب ثبت نام کنید و حرکات یوگا را تحت نظر مربی انجام دهید. البته می توانید خودتان در منزل نیز این حرکات را از روی فیلم های آموزشی به صورت اصولی انجام دهید.
سوالات متداول
از آنجایی که استرس یکی از عواملی است که می‌تواند مانع بارداری شود و برخی از علل ناباروری مردان نیز به این موضوع ارتباط دارد؛ پس یوگا می‌تواند برای درمان ناباروری مردان نیز تاثیر مثبت بگذارد و با کاهش استرس و رفع تنش ها، شانس بارداری را برای زوجین افزایش دهد.
تمرینات مربوط به ورزش یوگا، تمرینات کگل، انجام ورزش پیاده روی و… جزو مواردی هستند که برای خانم ها مفید بوده و موجب بهبود عملکرد دستگاه تناسلی آنها خواهد شد.
همانطور که گفتیم ورزش یوگا نمی تواند مستقیماً ناباروری را درمان کند؛ اما به صورت غیر مستقیم از طریق کم کردن استرس و بهبود وضعیت جسمی، حدوداً تا دو برابر شانس بارداری را بالا می برد و مفید است.
خیر این تمرینات در صورتی تاثیرگذارند که با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی همراه شده و زیر نظر پزشک انجام گردند.
در صورتی که دچار کیست تخمدان بزرگ هستید، نباید تمرینات شدید را انجام دهید. در واقع هنگام انجام حرکات ورزش یوگا به صدای بدن خود توجه کنید. اگر احساس درد داشتید، بلافاصله تمرینات را متوقف کرده و با پزشک صحبت کنید.
