رژیم غذایی قبل از بارداری و دوران بارداری (رژیم و بارداری)
شاید برایتان جالب باشد که بدانید رعایت برخی از نکات قبل از بارداری می تواند تاثیر مستقیمی روی سلامت بدنی و حتی روانی جنین بگذارد. بنابراین اغلب متخصصان حین مشاوره بارداری، توصیه می کنند که هر دو زوج مواردی را به عنوان اقدامات و مراقبت‌های تحت بارداری رعایت کنند تا سلامت کامل جنین تضمین گردد. رژیم غذایی چه قبل از بارداری و چه در دوران بارداری، یکی از مهم‌ترین مراقبت ها در زمینه سلامت جنین محسوب می شود. البته باید این مسئله را نیز در نظر داشته باشید که رژیم غذایی مناسب برای هر مادری متفاوت بوده و شما جهت بررسی شرایط خودتان باید پیش از هر کاری، به متخصص زنان و زایمان و متخصص تغذیه مراجعه کنید تا اگر تصمیم به بارداری داشتید، نکات لازم پیش و حین بارداری را به شما گوشزد کند.
رژیم غذایی بارداری
گاهی اوقات پزشک تشخیص می‌دهد که بر حسب شرایط مادر و جنین، تغذیه مادر به طور خاصی باشد؛ بنابراین لازم است که شما رژیم غذایی تجویزی و مخصوصی را رعایت کنید. باید بدانید که برای داشتن یک بارداری سلامت، اقدامات مربوط به تغذیه سالم را باید از چندین ماه پیش از بارداری شروع کنید. در این شرایط متخصصین حتی به مردان نیز پیشنهاد می کنند چند ماه پیش از اقدام بارداری زوجین، به انجام آزمایش قبل از بارداری، تغذیه مناسب و دوری از الکل سیگار و سایر دخانیات بپردازند. تحقیقات نشان داده است که در بانوانی که دچار پریود نامنظم هستند یا مشکلات مربوط به تخمک گذاری را تجربه می کنند، مصرف لبنیات پرچرب مثل شیر و ماست می تواند در ایجاد باروری تاثیر بسزایی داشته باشد. رژیم غذایی در بارداری باید حاوی مواد معدنی و همه ویتامین ها باشد. برخی از این موارد در مواد غذایی سبزیجات، میوه ها و سایر خوراکی ها یافت می شود و بعضی از این مواد باید از طریق داروها از جمله مکمل ها، قرص ها یا آمپول ها به بدن مادر وارد می گردد. شما با داشتن یک جدول برنامه غذایی بارداری که توسط پزشک تجویز شده باشد، می توانید تمامی مواد مورد نیاز بدنتان را برای سلامت خود و جنین تامین کنید. اغلب متخصصین پیشنهاد می کنند در دوران بارداری از سبزیجات و میوه های ارگانیک و طبیعی استفاده گردد. در برخی از شرایط نیز که پزشک تشخیص دهد غذایی برای مادر ضرر دارد، مصرف آن را برای وی ممنوع می‌کند. در ضمن باید بدانید که الکل یکی از موارد ممنوع چه برای آقایان چه برای خانم ها جهت اقدام به بارداری می باشد. به شما مادران عزیز پیشنهاد می‌کنیم که به طور جدی از مصرف الکل در دوران بارداری اجتناب کنید. الکل برای نوزاد همچون سم عمل می کند و تاثیرات مخربی روی جسم و روح وی می گذارد. پس برای سلامت خود و فرزند دلبندتان، توصیه می کنیم در دوران بارداری از مصرف الکل اکیداً خودداری کنید.
رژیم بارداری برای جلوگیری از چاقی
برای داشتن یک تغذیه سالم در دوران بارداری و عدم چاقی، بهترین کار مشورت با پزشک است. اما برای جلوگیری از چاقی در این دوران بهتر است که از مواد غذایی سالم استفاده کنید، ورزش کنید، از آب و آبمیوه های طبیعی بهره بگیرید، غذاهای سرخ کردنی و پر کالری نخورید، از مواد غذایی فیبر دار استفاده نموده و مصرف نمک را تا حد امکان کاهش دهید.
تغذیه مناسب قبل از لقاح
شاید برایتان جالب باشد که بدانید که رژیم غذایی که پیش از بارداری رعایت می شود، نه تنها می‌تواند قدرت و شانس بارداری سالم را افزایش بدهد، روی سلامت جنین و حتی جنسیت آن اثر می گذارد. از طرفی از آنجایی که تعیین جنسیت جنین به واسطه کروموزوم های مرد تعیین می‌شود، لذا لازم است که جهت طی کردن بارداری سالم، هر دو زوج رژیم غذایی خاصی را دنبال کنند. این مسئله می تواند حین اقدام به بارداری، کیفیت اسپرم ها و تخمک ها را بالا برده و لقاح سالمی را رقم بزند؛ چرا که اسپرم با کیفیت تر می تواند با سرعت خود را به تخمک رسانده و آن را بارور کند. اغلب متخصصان رژیم غذایی توصیه می کنند در صورتی که زوج ها قصد بارداری دارند، حداقل از سه ماه پیش سعی کنند رژیم غذایی سلامتی را داشته باشند و از مواد غذایی که سرشار از پروتئین، ویتامین و املاح معدنی هستند، استفاده کنند.
لیست غذا برای زن باردار
همانطور که در قسمت های قبل نیز به آن اشاره کردیم، رژیم غذایی برای بارداری تنها مربوط به غذای شب اقدام به بارداری نمی باشد و زوجین باید از چندین ماه قبل، سبک غذایی سالمی را در پیش گرفته و تحت نظر متخصص و با استفاده از بهترین مواد خوراکی، اقدام به بارداری کنند. البته باید بدانید که برنامه رژیم غذایی زنان باردار با یکدیگر فرق می کند. اما خانم ها در شرایط عادی بارداری می توانند موارد زیر را در این دوران به عنوان غذای سالم مصرف کنند:
- استفاده از غلات و غذاهای سبوس دار مثل نان و برنج قهوه ای به جای غذاهای فرآوری شده مانند برنج و نان سفید؛ غلاتی مانند جو دوسر، گندم کامل و چاودار مواد مهمی از جمله آهن، فیبر، سلنیوم و… را دارند که دوران بارداری سالمی را برای مادر رقم می زند. استفاده از غلات کامل برای رفع مشکل زنانی که دچار تنبلی تخمدان هستند، بسیار موثر است.
- مصرف انواع و اقسام میوه ها و سبزیجات؛ میوه ها و سبزیجات منبع کاملی از جمله ویتامین ها هستند و مواد معدنی مهمی مانند آهن، کلسیم، منیزیم، پتاسیم را در بر می گیرند. فیبر موجود در سبزی ها نیز می تواند به کنترل مشکلات گوارشی مادر حین بارداری کمک شایانی کند.
- مصرف انواع چربی های اشباع نشده مانند مغزها و آووکادو
- استفاده از لبنیات مانند شیر به دلیل دارا بودن پروتئین، کلسیم و پتاسیم جزو محصولات مفید در بارداری است.
- متخصصین تغذیه توصیه می کنند زنان باردار از مصرف ماهی سالمون، تخم مرغ و حبوبات نیز غافل نشوند.
سوالات متداول
اگرچه هیچ قطعیتی در مورد این تئوری وجود ندارد، اما اغلب توصیه می شود جهت افزایش احتمال پسر بودن، از پتاسیم استفاده نموده که در گوشت و موز یافت می شود و جهت افزایش احتمال دختر بودن جنین، منیزیم مصرف گردیده که در سبزی های برگی سبز، سویا و مغزها پیدا می شود.
البته علم جدید راه های قطعی برای انتخاب جنسیت جنین را بدست آورده.
ـ مصرف گوشت خام یا گوشت های فرآوری شده از جمله گوشت گاو، بیکن، هات داگ، سوسیس و کالباس
ـ محصولات پخته شده مانند کیک ها، شیرینی ها و دونات ها
ـ نوشیدنی های شیرین شده با شکر مثل نوشابه، دلستر، نوشیدنی های انرژی زا
ـ کربوهیدرات های فرآوری شده مثل نان سفید
ـ مصرف کافئین زیاد
ـ استفاده از غذاهای فست فودی
ـ زرده تخم مرغ خام و مواد غذایی مانده
ـ محصولات لبنی غیر پاستوریزه
ـ استفاده از داروها و مکمل‌های شیمیایی یا گیاهی بدون مشورت پزشک
ـ مصرف زیاد کنسرو ماهی یا ماهی هایی که جیوه بالایی دارند مانند کوسه ماهی
این رژیم برای افزایش شانس بارداری مفید است؛ اما از آنجایی که توصیه می شود دو ماه پیش از بارداری به علت نیاز جنین به گلوکز مصرف کربوهیدرات ها افزایش یابد، احتمال ادامه رژیم کتوژنیک سبب کمبود مواد مغذی می گردد.
